ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ГИПЕРТОНИЕЙ 2010

НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС – НОРМАЛЬНОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

ЧТО ТАКОЕ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ГИПЕРТОНИЕЙ

Всемирный День Борьбы с Гипертонией был учреждён, для освещения возможности предупреждения инсульта, заболеваний сердца и почек, вызванных высоким артериальным давлением и информировать население о профилактике, выявлении и лечении этих заболеваний.

Каждый год 17 мая выбран как Всемирный День Борьбы с Гипертонией.

Высокое артериальное давление является глобальной эпидемией. Свыше 1,5 млр человек во всём мире страдают от высокого артериального давления (или гипертонии). Гипертония – это наиболее значимый фактор риска болезни сердца, почек, инсульта и диабета.

ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ПОВЫШЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ

• измеряйте ваше артериальное давление регулярно
• если оно высокое, обратитесь к доктору, чтобы проконсультироваться
• если вы принимаете лекарства, принимайте их регулярно и посоветуйтесь с вашим врачом по поводу снижения веса

ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРТОНИЯ

Гипертония наиболее известна как высокое артериальное давление. Это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Гипертония не имеет специфических симптомов и её называют «молчаливым убийцей».

ПОЧЕМУ МНЕ НАДО ИЗМЕРЯТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ?

7 миллионов человек умирает ежегодно во всём мире из-за высокого артериального давления

КАК МОЙ ВЕС МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГИПЕРТОНИЮ?

Имеющийся избыточный вес может привести к гипертонии, которая, в свою очередь, может вести к инсульту, сердечной недостаточности, аневризме, диабету второго типа, к некоторым формам рака и почечной недостаточности. Каждое из этих заболеваний может быть фатальным. Итак, обращая внимание на свой вес можно, в конечном счёте. Улучшить свое здоровье.

ВЕС ВО ВСЁМ МИРЕ

Избыточный вес у людей растет во всём мире. Свыше одного миллиарда людей имеют избыточный вес, 300 млн. из которых страдают ожирением.

РАСТЁТ ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ

Большую тревогу вызывает рост детского ожирения. Каждый шестой ребёнок в мире имеет избыточный вес, а в Северной Америке эта пропорция ещё выше.

МИР СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ И ЖИРНЕЕ

В некоторых частях света нарастает эпидемия ожирения, которую приписывают глобализации. Когда люди переезжают из сельской местности в города, то они перенимают западный стиль жизни. Вместо работы в поле, люди заняты сидячей работой в помещении в течении многих часов в стрессовой ситуации и мало двигаются. Чтобы быстро поесть, они бегут в ресторан, заведения быстрой еды или едят фасованные продукты и таким образом получают много насыщенных жиров, соли и сахара. В результате – постоянно растущее число людей с избыточным весом и ожирением.

КАК ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО У ВАС ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Есть два способа следить за вашим весом – это измерять окружность талии и индекс массы тела.

Рекомендуемы нормы окружности талии: Взрослый мужчина – 95 см или меньше; Взрослая женщина 80 см или меньше

ЧТО ТАКОЕ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА?

ИМТ или индекс массы тела – индикатор средней величины веса. Чтобы рассчитать ваш ИМТ надо ваш вес в кг разделить на рост в квадрате (м квадратный).  

Что означают полученные цифры?

Меньше 18,5 -  у вас недостаток веса, истощение

18,5 – 24,9 – вы в пределах нормы

25 – 29,9 – у вас избыток веса

30 -39.9  - у вас ожирение

40+   - у вас тяжёлое патологическое ожирение

ЧТО Я МОГУ ПРЕДПРИНЯТЬ

Если вы хотите сохранить ваш вес в норме вот несколько простых шагов:

ПЕРВОЕ, ПОМНИТЕ, ЭТО НЕ ДИЕТА, ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ:

1.УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ.

2.БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ. ПЫТАЙТЕСЬ ХОДИТЬ, КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ. ПЛАВАТЬ ОТ 30 ДО 60 МИНУТ В ДЕНЬ.

3.ЕШЬТЕ М ЕНЬШЕ СЫРА, ЧИПСОВ, КОПЧЁНОСТЕЙ, СОУСОВ, СОЛЁНЫХ ОРЕШКОВ, ЦЫПЛЯТ С КОЖЕЙ, КОНСЕРВОВ.

4.КАК МОЖНО МЕНЬШЕ СДОБЫ, ПРОЖЕНЫХ, ТОРТОВ, БУТЕРБРОДОВ, ПИРОГОВ, ПИЦЦЫ, КОНФЕТ, ШОКОЛАДА.

5.СМОТРИТЕ НА ЯРЛЫКИ – ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ.

6. ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ – ВЕГЕТАРИАНСКИЙ.

7. ЕШЬТЕ 3 РАЗА В ДЕНЬ.

8. УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ.

9. НЕ КУРИТЕ!

СОЛЬ – ВОН!

Даже маленькие шаги помогают:

- снизьте потребление соли как можете

- не солите сильно пищу, когда готовите и уберите солонку с обеденного стола

- старайтесь употреблять свежие травы и сушёные специи вместо соли

-  сделайте домашний соус вместо покупного солёного

- читайте этикетки, чтобы знать количество соли

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ

1. Высокое потребление соли с пищей является главной причиной гипертензии в среднем у трёх из 10 взрослых. Na, или по-другому соль – может вызывать фатальное привыкание.

2. В настоящее время 80% Na вы потребляете с пищей из ресторанов, с расфасованной пищей и в предприятиях быстрого питания.